[불면증] 잠을 잘 자기 위한 기본원칙
● 수면시간
- 성인: 7~8시간 필요
- 어린이: 9~10시간 필요
● 수면의 역할
회복, 에너지 보존, 기억, 면역, 감정조절 등의 역할을 하고 있으며, 잠이 부족한 경우는 피곤하고 주간 졸림증과 기억력 및 집중력의 감소, 감정 기복이 심하고, 식욕이 증가해 체중 증가가 일어날 수 있어요.
※ 국민건강보험공단의 '2021 건강생활 통계정보'에 따르면 수면장애(불면증) 진료실 인원은 2016년 543,184명에서 2020년 656,391명으로 113,207명 증가했어요.
대한수면연구학회
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《 잠을 잘 자기 위한 기본 원칙 》
1. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나요.
2. 잠자는 환경이 조용하고 환하지 않도록 해요. 그리고 너무 덥거나 춥지 않도록 해요.
3. 매일 규칙적으로 운동해요. 그러나 자기 직전에 지나치게 운동을 많이 하는 것은 더 잠을 방해해요.
4. 카페인이 들어 있는 음료나 음식을 피해요.
5. 자기 전에 흡연이나 음주를 피해요. 술은 처음에는 수면을 유도하는 것으로 생각되지만 수면의 후반기에서 잠을 자주 깨게 하며 수면무호흡증을 악화시킬 수 있어요.
6. 자기 전 따뜻한 목욕은 도움이 돼요.
7. 배가 고픈 상태나 과식을 피해요.
8. 잠자리에서 시계를 보거나 휴대전화를 자꾸 보는 일은 잠을 방해해요.
9. 잠자리에서 TV를 보거나 독서를 하거나 먹거나 다른 일을 하은 것은 잠을 방해해요. 잠자리에서는 잠을 자는 일만 하도록 해요.
10. 잠이 오지 않거나 중간에 깨어 잠이 오지 않을 경우에는 차라리 잠자리에서 일어나서 다른 일을 해요. 다른 일을 하던 중 잠이 오면 그때 잠자리로 가요.
11. 밤에 밝은 빛에 노출되지 않도록 해요.
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