728x90
반응형
[계절성 우울증] 마음의 감기 예방하기
■ 계절성 우울증
가을 • 겨울철에는 일조량이 줄면서 신경 전달 물질인 '세로토닌'과 '멜라토닌'이 감소하게 돼요. 수면과 식욕 • 체중 증가, 무기력, 피해망상, 자살 충동 등의 증상이 복합적으로 나타나 2주 이상 지속되는 것을 말해요.
■ 체크리스트 : 마음의 걷기
- 지속되는 슬픔, 걱정, 공허한 느낌
- 희망이 없는 것 같은 느낌
- 죄책감, 무의미함, 홀로 남겨짐 느낌
- 즐기던 활동 • 취미에 대한 흥미 없음
- 집중력 저하, 우유부단함
- 피곤함, 무기력함(두통, 복통, 소화불량)
- 과민함, 예민함, 초조한 마음
- 수면 장애(불면, 수면 과다)
- 폭식하거나 식욕이 없어짐(체중변화)
- 자살에 대한 생각, 시도
- 다음 중, 5가지 이상의 증상이 2주 이상 지속되었을 경우 전문가와 상담을 권장해요.
■ 햇볕에 가장 좋은 특효약
낮에 30분 이상 산책 • 일광욕은 비타민 D 합성과 세로토닌 분비를 도와 일상에 활력을 줘요. 그리고 가벼운 운동은 체중 증가를 예방하고 숙면을 도와 스트레스 관리에도 좋아요. 또는 실내조명을 밝게 유지하는 것도 효과적이에요.
■ 고등어 • 시금치 챙겨 드세요.
생선의 '오메가 3 지방산'은 뇌세포의 활성을 돕고 일명 행복 세포라 불리는 '세로토닌'과 '도파민' 수치를 높여 우울 증상이 완화해요. 또, 시금치나 브로콜리 등 녹색 채소에는 엽산이 함유돼 있어 스트레스 완화 • 진정에 효과적이에요.
■ 꾸준한 일상의 힘
전문가들은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 등 생체리듬을 유지하는 것이 우울증을 예방하는 비법이라고 조언해요. 그리고 취미 활동과 나만의 위기관리법을 만들면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 해요.
■ 도움의 손길 : 전문상담
- 보건복지상담 129
- 정신건강위기상담 1577-0199
- 이태원 사고 관련 상담 및 심리지원 1577-0199
- 국가정신건강정보 포털 http://www.mentalhealth.go.kr
- 블루터치 https://blutouch.net/
728x90
반응형
댓글