[식품의약품안전처 / 어르신] 건강한 식생활

[식품의약품안전처 / 어르신] 건강한 식생활

 

 

■ 10월 2일 노인의 날

 날로 심각해지는 노인 문제에 대해서 관심을 갖고 노인에 대한 공경과 감사한 마음을 새기기 위해 제정한 기념일이에요.

 

■ 어르신의 생리적 특징

• 소화가 잘 되지 않는다.
• 치아가 약해진다.
• 맛과 냄새를 잘 느끼지 못해 입맛이 없어지고 짜게 먹게 돼요.
• 근육량이 줄어들어요.
• 장운동이 약해져 변비가 생길 수 있어요.

 

■ 어르신 건강을 위한 식생활 꿀팁 1

• 각 식품군을 규칙적으로 골고루 먹어요.
• 자극적인 음식을 피하고 싱겁게, 덜 달게 섭취해요.
• 목이 마르지 않아도 하루 6~7잔 이상의 물을 충분히 마셔요.
• 치아 상태를 고려하여 부드럽고 따뜻한 음식 위주로 섭취해요.

 

■ 어르신 건강을 위한 식생활 꿀팁 2

• 절주 해요. 술은 영양소가 포함되지 않고 열량만 높아 혈당 • 혈압 조절이 어려워요.
• 활동량을 늘리고 체중 관리해요.
• 앉아 있는 시간을 줄이고 많이 움직여요.
• 나를 위한 건강 체중을 알아요.
• 매일 최소 30분 이상 숨이 찰 정도로 유산소 운동을 해요.

 

어르신을 위한 건강식사 관리