[식품의약품안전처/식생활] 나트륨 • 당류 줄이기

[식생활] 나트륨 • 당류 줄이기

 

■ 마이나슈란?

 마이너스(-)와 나트륨, 슈가를 합친 단어로 나트륨과 당을 줄인다는 의미의 캠페인

 

■ 1인당 하루 섭취 권고량

• 하루 나트륨 섭취 권고량 2,000mg
• 가공식품 통한 하루 당류 섭취 권고량 50g

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나트륨 • 당류 섭취현황

 

■ 나트륨 과다 섭취 시 질환

• 고혈압
• 신장질환
• 뇌졸중
• 골다공증

 

■ 당류 과다 섭취 시 질환

• 충치
• 비만
• 당뇨병

 

마이나슈 | 나트륨당류 줄이기 온라인 홍보관

 

■ 저염 실천방법

1. 나트륨이 적은 제품 선택
2. 소금 대신 천연조미료 사용
3. 국, 탕, 찌개 국물 소량 섭취
4. 신선한 채소, 우유 섭취
5. 외식 및 매달 주문 시 '싱겁게'와 '소스는 따로 주세요.'라고 주문
6. 가정 간편식 조리 시 채소 추가 및 양념 조절

 

■ 저당 실천방법

1. 탄산음료 대신 물 선택
2. 커피/차 섭취 시 설탕 • 시럽 추가하지 않다
3. 꼭 섭취하고 싶다면 작은 크기 선택
4. 외식 후 달달한 후식 자제
5. 가공식품보단 천연식품 섭취
6. 가공식품 구매 시 영양표시 확인

더럽게 • 덜 달게 생활