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[열대야 극복] 숙면 꿀팁
잠이 부족하면 피로가 쌓이고, 생체 리듬과 면역력이 깨지면서 건강에 악영향을 미치게 돼요. 이에반에 숙면은 몸의 컨디션과 업무 효율까지 올려 우리의 생활을 도와줘요. 따라서 잘 자는 것이 중요해요.
■ 숙면을 위한 생활습관
□ 편안한 수면 자세
정면을 보고 똑바로 눕는 자세는 머리, 목, 척추를 최적의 상태로 유지해 주기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 돼요.
정면 자세가 어렵다면 양 무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 눕는 것도 좋아요.
□ 멜라토닌
체리, 바나나, 우유, 아몬드, 피스치타오 등 멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취하면 수면의 질을 개선하는데 효과적이에요.
취침 전, 저녁 시간에 섭취하면 깊은 잠을 자는데 도움이 돼요.
□ 가벼운 스트레칭
잠자기 전 가벼운 스트레칭은 우리 몸을 이완시켜 피로 해소를 돕고 숙면을 유도해요.
운동 시간은 하루에 20~40분 정도가 적당하며, 체온을 높이는 취침 2~3시간 전 가격한 운동은 삼가시길 바라요.
□ 찬물 샤워 안 돼요
찬물 샤워는 몸의 체온을 정상화하는 과정에서 열이 발생해 수면에 방해가 돼요.
반면, 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 열을 식혀주고 피로가 풀려 숙면에 도움이 돼요.
□ 알코올, 야식 안 돼요.
짜고 기름진 야식은 체중 증가의 원인은 물론, 소화기관에 부담을 주고 수면을 방해하므로 늦은 시간에는 피하는 것이 좋아요.
또, 카페인과 알코올은 각성효과를 일으켜 잠이 깨게 할 수 있으니 주의해요.
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